체지방 계산기

체지방 계산기

■ 일반적으로 남성은 20세, 여성은 18세에 성인 몸무게가 완성되므로, 이 기준의 나이 이상일 경우에만 측정을 권장합니다.

또한 나이가 어린 성장기의 사람은 기초대사량이 높은 편이므로, 이 계산 결과만 보고 다이어트를 하는것은 좋지 않습니다.

동일한 체지방 수치를 가지더라도 나이가 많은 사람이 실제 더 많은 체지방을 가질 확률이 높습니다. 나이가 들면 몸무게는 그대로인데 근육량이 빠지는 것 때문입니다.

BMI란?

Body Madd Index의 약자인 bmi는 1990년대 초부터 이용되어온 간단하게 본인의 체중과 신장을 기준으로 체지방의 양을 추정하는 공식으로 비만, 저체중을 가늠하는 건강 지표입니다.

물론 사람마다 골격근의 양이 다르기 때문에 단순히 키와 체중으로 체지방량을 측정하는 것은 무리가 있습니다. 그러나 이 정도로 골격근의 양이 크신 분들은 흔치 않기 때문에, 여성이거나 일반 체형의 경우 BMI 방법으로 충분한 참고가 가능합니다.

이 지수 관리를 통해 고혈압 당뇨 등 생활습관병과 성인병의 예방도 가능합니다. 가장 이상적이고 건강한 상태의 지수는 남녀 모두 22%입니다.

체지방률별 신체 변화

남성

• 4% 이하 : 극도의 선명도를 필요로하는 보디빌더들이 대회 준비하는 수치로 근육과 혈관이 선명하게 보입니다. 일반인은 다소 위험한 수치입니다.
• 6~7% : 남자 패션 모델이나 스포츠 모델 수준의 비율로 가수 김종국 씨가 8~9프로대입니다.
• 10~12% : 식단과 운동 열심히 하는 몸 좋은 일반인들의 수준으로 복근이 잘 보입니다.
• 15% : 살찐 느낌이 없이 표준 체형의 건강해 보이는 몸으로 일반인들에게는 이상적인 수치입니다. 근육의 형태가 보임.
• 20% : 통통한 느낌은 없지만 뱃살이 약간 있고, 살이 약간 붙은 모습입니다. 적당히 운동하면 좋은 체격으로 보이는 단계로 일반적 20대 중후반 남자의 몸.
• 25% : 뱃살이 앞뒤양옆으로 보이고, 약간 통통하다는 느낌을 주는 몸입니다. 턱살도 보이기 시작.
• 30% 뚱뚱과 통통의 중간 정도로 온몸에 지방이 많이 늘어나는 단계
• 35% : 안 맞는 바지가 많으며, 고도비만 단계라고 볼 수 있습니다. 바지 위로 뱃살이 흘러넘치는 느낌.
• 40% : 초고도비만의 수치로 건강을 위해 체중 감량이 꼭 필요한 몸. 일상생활도 버거움.

여성

• 11% 이하 : 신체 차이로 인해 남자에 비해 다소 높은 수치이나, 여성 보디빌더 수준이고, 선명도는 남자 보디빌더와 비슷한 수준
• 13~15 : 남자와 마찬가지로 여성 피팅모델 및 피트니스 모델의 몸으로 옷을 입으면 말라 보이나 하체는 튼튼하다는 건강미 느낌을 주는 몸
• 16~19% : 아이돌 같은 여자 연예인 또는 모델들이 가지는 체지방률로 대부분 목표로 잡고 운동을 시작하는 몸
• 20~24% : 일반인들 중에 날씬해 보이고 몸매가 좋아 보이는 수치로, 운동하는 사람의 몸. 복근도 보일 수 있음. 옷맵시가 가장 잘 나옴.
• 25~30% 보통 일반 여성이 유지하는 비율로, 통통한 느낌 없이 표준 체형에 가까움. 뱃살도 약간씩 있으나 옷을 입으면 티가 안나는 단계. 사람마다 통통해 보일 수 있음.
• 35% : 턱과 얼굴에 살집이 있고, 특히 하체에 체지방이 많아 바지를 입어도 핏이 마음에 들지 않는 단계
• 40~45% : 얼핏 봐도 뚱뚱해 보이며, 수치상으로는 고도비만으로 움직임이 둔해짐. 살도 트기 시작함
• 50% 이상 : 초고도비만으로 일상생활에도 어려움 발생. 건강을 위해 다이어트 필수.